科学健身100期丨开学在即如何通过运动给

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02:36明天全国大部分中小学生都将迎来秋季新学期，部分暂缓返校的地区也将开启线上学习指导。新学期到来，家长们是不是又开始担心孩子的近视问题？今天的“科学健身期”就教你几招，通过运动给眼睛减负。1.户外动起来国家卫健委发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》中，将增加日间户外活动作为一项推荐技术。户外日晒有助于人体合成维生素D，这对视力有一定的保护作用。要积极参加户外活动，若想亲近大自然，家长可以安排植物园、动物园参观；还可以进行公园野餐、徒步，水上乐园消暑，户外游戏等活动。户外活动时间控制在≥2小时每天或者≥10小时每周。2.走向运动场保护眼睛，儿童青少年们可以进行足球、篮球、排球、飞盘等运动项目的锻炼。这类运动项目活动场地较大，一般在室外，光线充足、视野开阔，有益视力健康。另外，这些项目运动器械本身的移动、场上队员的跑位，都需要视觉来观察和把握位置和时机。这个过程中，手、眼、足和大脑都被调动，眼睛也有得到一定的锻炼。3.放松颈肩锻炼背部肩部肌肉紧张、不协调，往往也会带来视力疲劳。使用筋膜枪、网球滚压，或者通过牵拉的方法放松肌肉，可以有效缓解。另外可通过“超人”动作、划船动作、弹力带扩胸等动作锻炼肩背力量，帮助保持良好姿态，有助于防控近视。4.锻炼明目功（青少版）中国健身气功协会专门推出了健身气功——明目功（青少版）。科学测试表明，其有缓解学生视力下降、提高眼睛调节能力的效果。大家可以查阅资料学习并练起来。拒绝成为“小眼镜”，具体怎么做？跟着这份“护眼运动计划”一起锻炼起来吧！

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