作者：艾菲
来源：艾菲的理想（ID:xiaoyaolsh）
原标题：《又一波疫情：内心越慌乱，你越要修炼这4件事》
推荐语
自新冠疫情爆发以来，社会的各行各业几乎都受到了冲击，许多人的生活节奏被打乱。疫情不仅对经济发展和社会运行造成了深远的影响，也给大众的心理状态带来了较大的冲击。近些日子，全国范围内的疫情又开始有些反复，而且局部地区的疫情防控形势也有些严峻，很多同学们被封在家里或学校，那么我们如何在被封的日子里克服内心的焦虑并增强自身的内在稳定性呢？
为此，本期金桐职发栏目特别精选了这篇关于如何应对外界冲击和修炼内在稳定性的深度好文，该文从修炼情绪、规律生活、增加支点、设置“灯塔”这四个维度提供了切实可行的提升自身内在稳定性的方法。希望本文可以帮助同学们进一步锚定自己的前进方向并掌握“修炼”自己身心的方法，从而更好的厚积薄发，砥砺前行，逐步实现自我的个人梦想和社会价值。
推荐人：金桐英才四届职发部田林加
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维度一：修炼稳定的情绪
“内在稳定性”的第一个重要维度是：稳定的情绪。
当遇到意外事件或听到坏消息时，我们的情绪通常都会做出非常激烈的反应。而不稳定的情绪，正是导致生活工作失控的原因。
很多人都曾跟我抱怨：控制情绪谈何容易？每次问题发生时，我都会想尽一切办法控制情绪，让它不要爆炸或极度低落，然而没过多久，只要一遇到事，情绪就会再次跌宕起伏。
其实，问题刚好就隐藏在这段文字里-对于情绪，我们要做的从来不是“控制”，相反，我们要去观察。
假如你能平静如实的观察自己正在发生的那股情绪，“抽离”的看着它，就像是看着另一个人的情绪。那么，你的情绪问题就会解决大半。
相反，假如你不能“抽离”，而是与你的情绪合二为一，它在哪儿你就在哪儿，它将你带去哪儿，你就去向哪儿。那么，你就只能深陷其中，随之跌宕起伏。
所以，想要获得情绪稳定性的第一个方法就是：观察它。
观察之后，你可以试着去接纳它。
比如：带着关怀，带着爱对自己这么说：
·我有这样的感受很正常。
·大家在面对这样的情况时，都会出现同样的感受。
·我有这样的感受是可以理解的。
·我允许自己有这样的感受。
或者，你也可以尝试用理性的思考去看一看到底是什么样“不切实际”的想法或思维模式导致了你的这种情绪。
如此一来，你的情绪就会渐渐消退。
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维度二：创造规律的生活
外界环境越是混乱，我们就越是需要定海神针一般的“内心支点”。
有一种“内心支点”是任何时候、任何情境下，你都可以拿来就用的，而且只要你去用了，你的内在很快就能获得一种稳定感，这就是“规律的生活”。
我们大多数人都是这样：在熟悉的、可预测的情境中，会获得舒适感和安全感。而如果处于混沌和不确定的情境中，则会倍感焦虑。
你的安全感越多，对于不确定的忍耐度也就越大。安全感可以支持你去面对混乱和不确定性，可以让你身处其中而不被吞噬。
因此，当外界混乱不堪、内心飘摇不定的时候，你就失去了你需要的安全感，这时你就需要去创造这种安全感，而安全感的源头之一就是规律有序的生活，这是最简单易得的方法。
具体怎样做？
你可以创作一个属于自己的24小时生活图。
首先，将你的所有生活事件进行分类，比如：娱乐、睡眠、社交、用餐、运动、学习、工作、家庭。
然后根据自己实际的情况增加、删除、修改其中任何领域。
再根据自己的实际情况，在每个领域中写出具体事件并分配时间。
▲图：生活事件分类
▲图：一天24小时
最后，将你的生活事件安排到各个时间段里，并严格执行。在这里，我拿出几个历史上名人的一天安排给你参考。
当你将自己的生活工作都安排到24小时图中，就可以按照它去执行了，在执行过程中，你的内心会越来越笃定，而你的内在稳定性也会越来越强。
图：达尔文的一天
▲图：莫扎特的一天
▲图：巴尔扎克的一天
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维度三：增加你的支点
我见过一些因意外而意志崩溃的人，比如：
曾有一位部门负责人，一直兢兢业业的工作，后因人事斗争，被辞退了。恰好，她是一位45岁的单身女性，平时几乎所有时间都扑在了工作上，就连周末放假都常去公司加班。
所以，当她遭遇这件工作上的打击时，猛然间无法承受，几近崩溃，后来看了好几年的心理咨询师，再后来找到我，最终才渐渐好转。
人生一方面的意外，常会导致一个人内在稳定性的丧失，并由此波及到人生的方方面面。
但事实却是，每个人的人生都是多方面的，家庭、亲密关系、朋友、娱乐、职业发展、个人成长、艺术、爱好等。
如果，你越是集中于其中一面，越是只