9成人都死于慢性病要想健康,记住这2句

远离慢病

最近一条新闻火了：《我国人口死亡近九成为慢性病所致》，这个数据来自国家卫生计生委，准确地说，慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6%。

请不要以为这个数字离你很遥远。高血压、高血脂、癌症……相信你都不陌生，它们都是慢性病的一员。下面这几点建议，希望能够帮助你远离慢病，留住健康。

这几件事，马上去做！

把盐降下来。大量研究证明，吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。然而，调查显示，我国膳食盐人均摄入量高达每天12~15克，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。《新英格兰医学杂志》一项研究称，如果美国人每天少摄入3克食盐，可减少13%的心脏病、8%的中风。高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。

把胆固醇降下来。北京心肺血管疾病研究所副所长赵冬教授的研究团队发现，比较导致心血管疾病的各种危险因素，胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪，像肥牛、肥羊等尽量避免。

把酒量降下来。酒对于我们来说，是一种浓浓的中国文化。可越来越多案例告诉我们：长期大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，早期没有症状，晚期为心力衰竭。

医院心内科主任陈红主任建议遵循原则。0：不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒；1，每小时饮酒不超一个标准，一个标准指的是15g酒精；2，每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g酒精；4，每周饮酒别超过4次。

把心率降下来。我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”不是真金白银，而是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率银行”运营更持久呢？

帝斯曼（DSM）科学事务总监张卫国博士介绍说，主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。

2句话与健康

饮食上吃到七分饱，限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物，最朴素的、最天然的才是最健康的。

1、别偏食，食物种类越多越好。吃饭的时候，尽可能细嚼慢咽。

2、为健康而走！不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。

把心态放好，路边的一枝花，一首音乐，哪怕一个笑话，都可以让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。